2013. február 22., péntek

Prevenció

Prevenció


 káros mozgás anyag

kyphosis:
- ugrások, szökdelések;
- tarkóállás, fejállás, gurulóátfordulások;
- mély hátizmok túlnyújtását fokozó gyakorlatok;
- nehéz terhek hordása.
 lordosis:
 - mélybe ugrások, szökdelések;
 - fokozott törzshajlítások hátra ( híd, fészek )
 - nehéz terhek hordása, társ hordása.

Súlyzóval, labdával

Súlyzós, labdás erősítés
Pilates labdával
has, lábak softball


 softlabdán
ötletes gyakorlatok


 "Budha" 500kg már nem tud felállni .

Lábtorna


lábad egészségéért    gömbvégű botokkal

lúdtalp ellen ható gyakorlatok

gombóc formálás papírzsebkendőből

 torna a lábnak
séta    DinoPAD-on
3 éves kortól 
Könyvvel könnyebb



 Üljön egy támlásszék legszélére !
LÁBTORNA a düsseldorfi egyetem módszere nyomán
1.) Talpait helyezze a talajra és lábujjait hajlítsa be, majd feszítse felfelé. Mindkét oldalon egyszerre, tíz alkalommal.
2.) Sarkát helyezze a talajra és lábfejét bokában feszítse felfelé, majd helyezze a talajra. Ezután sarkát emelje föl és lábujjait tartsa a talajon. Mindkét oldalon egyszerre, tízszer.
3.)Sarkait helyezze a talajra, majd lábfejét emelje fel, mint az előbbi gyakorlatban, de oldalt kifordítva helyezze le. Ezután oldalt emelje fel, majd középen helyezze a talajra. Ügyeljen rá, hogy sarka mindvégig a talajon maradjon! Mindkét oldalon egyszerre, tízszer.
4.) Fenti gyakorlatot ismételje meg, ám ezúttal a lábujjait tartsa a talajon és a sarkát emelje meg és helyezze le oldalt
5.) Emelje föl a lábát és nyújtsa ki térdben. A levegőben feszítse hátra, majd lefelé a lábfejét. Felváltva a két oldalon, tízszer
6.) Nyújtsa ki az egyik lábát a talajon, emelje fel és feszítse hátra lábfejét, majd helyezze vissza a talajra. Felváltva végezze a gyakorlatot a két oldalon.
7.) Végezze az előző gyakorlatot mindkét lábbal egyszerre.
8.) Nyújtsa ki mindkét lábát és nyújtva emelje fel, majd lábfejét feszítse hátra ill. a talaj felé. Ezután helyezze vissza a talajra. Egyszerre végezze a gyakorlatot a két oldalon, összesen tízszer.9.) Nyújtsa ki az egyik lábát majd emelje fel. Körözzön bokájával befelé és kifelé, majd írjon számokat vele a levegőben, végül helyezze a talajra. Felváltva végezze a gyakorlatot a két oldalon, tízszer.
10.) Helyezzen az egyik meztelen talpa alá egy újságlapot majd lábujjaival gyűrje össze. Apró papírdarabkákat próbáljon az újságra lábbal ráhelyezni és így gyűrje össze. Mindkét oldalon egyszer végezze a gyakorlatot! forrás

 

Keresés ebben a blogban