2014. október 24., péntek
2014. október 23., csütörtök
2014. október 4., szombat
A dobás
Kosárlabda
"Van gyenge, jó és kiváló dobó.
A kiváló dobóvá válás titka a folyamatos, pontos gyakorlás mérkőzéshez hasonló helyzetben. A kiváló dobó nem születik, hanem kifejlődik az órákon át végzett pontos gyakorlás ideje alatt.
Könyök: a láb és labda vonalában.
Egyensúly: a jó alapállásból adódik.
Kivezetés: öt ujjon pihen a labda, ezeken végig gördül. A középső és mutatóujj érinti utoljára. Akkor pörög visszafelé a levegőben, ha végig gördül az ujjaidon. Minél tovább vezeted ki,annál pontosabb.
Szemek: a gyűrű belsőszélét nézik ( nem a labda repülését követik)
Néhány apróság: Mindig ugyanúgy helyezd a kezed a labdára. Ujjak széttárva, a tenyeredhez nem érhet hozzá a labda. A két hüvelykujj T betűt formáz.
Vállaid a gyűrű felé forduljanak. A dobó kézlába fél lábfejnyire előrébb. Ismerned kell a képességeid. Milyen távolságról és milyen irányból tudod leginkább bedobni a labdát a gyűrűbe. A dobás pillanata előtt a csuklódon ráncosodni kell a bőrnek, a hátra feszítéstől.
Büntetődobás: (Nem zavarhatnak) Van 5 másodperced kifújni magad, átgondolni a dobást.
• Lépj a dobó kézzel azonos lábbal a büntetővonal közepéhez. (van egy kis nyoma a felfestésnek, ahová a körzőt leszúrták)
• Másik lábadat vállszéles haránt terpeszben tedd le. (sarkad érjen az előző közpéhez, majd lábujjhegyen fordítsd el párhuzamossá. Lábfejeid a gyűrűre nézzenek, inkább befelé, csámpázva, mint kifelé)
• Fújd ki magad, keresd meg a célpontot, a gyűrű palánkhozközelebbi belsőszélét. Vegyél nagy levegőt
.• Emeld a labdát dobó helyzetbe és süllyeszd a feneked alapállás mélységbe (felemelt fej, homorú hát mellett! A csukló és a térd ízület ellenőrzésnél legyen egy vonalban) A dobókéz mutató és hüvelykujjai labda nélkül simuljanak hozzá a fejhez(mutatóujj a halántékhoz,hüvelykujj a homlokhoz)a labdával kézben az irányok maradjanak változatlanok, csak távolodjon el a kéz a fejtől 3-4 cm-re. A labda ne üljön a tenyérben csak az ujjakon.
• A térd és könyök együtt dolgozzon, legyen egy vonalban (pl. ellenőrzésként: guggolás közben érjen a könyök a térdhez)
Aztán ha már nem tudod jobban a mennyezet felé nyomnia labdát, emelkedj lábujjhegyre és csapódjon a csuklód." forrás
Aztán ha már nem tudod jobban a mennyezet felé nyomnia labdát, emelkedj lábujjhegyre és csapódjon a csuklód." forrás
Kézilabda
2014. október 2., csütörtök
2014. szeptember 23., kedd
2014. augusztus 31., vasárnap
NETFIT
"A Nemzeti Egységes Tanulói Fittségi Teszt küldetése, hogy népszerűsítse és tudatosítsa az élethosszig tartó fizikai aktivitás jelentőségét és az egészségtudatos életvezetés értékeit az iskoláskorú diákok, családjaik és a köznevelés szereplői körében" - mondta Balogh Gábor, a Magyar Diáksport Szövetség (MDSZ) elnöke. A Nemzeti Egységes Tanulói Fittségi Teszt (NETFIT) elnevezésű programban különböző gyakorlatokkal mérik 5. osztálytól felfelé az általános és középiskolások fizikai állapotát." forrás
Ütemezett fekvőtámasz teszt
Ütemezett hasizom teszt
2014. augusztus 30., szombat
Scheuermann betegség
Az iskolai testnevelés alóli teljes felmentés nem ajánlott. A betegség kialakulásának stádiumában is fontos a kondíció megőrzése, a terhelhetőség megfelelő fokozása. Javasolt a gerincet függőleges irányban terhelő gyakorlatok, sporttevékenységek elhagyása (különböző ugrások, betonon történő futás), valamint a görbült testhelyzetet előidéző feladatok elkerülése (felülről indított felülés).
Mindenképp érdemes elkerülni a tartósan görbült testhelyzetben végzendő sportágakat, illetve ahol a gyermek nem tudja kivitelezni a megkívánt felegyenesedett testtartást (kajak, kenu, evezés, floorball).
Javasolt sportolási formák: úszás – kivéve pillangó-, és csak kis mennyiségű mellúszás, társastánc, lovaglás –kivéve lovas ugratás, szinkronúszás, vízilabda, pilates torna, művészi torna.
Ha gyermeke többszöri felszólításra sem tudja tartósabb ideig „kihúzni” magát, gyakran görnyed, nehezére esik a felegyenesedett tartás, ne őt okolja, illetve a nehéz iskolatáskát! A kialakulóban lévő, vagy már kifejlett deformitás miatt a gyermek testképe is megváltozik az agyban, ennek megfelelően ő nem fogja érzékelni a megváltozott, kevésbé esztétikus tartást. forrás
Fontos a zsugorodásra hajlamos izmok nyújtása, mert akadályozzák a törzs kiegyenesítését. Ezek a hátsó comb és lábszárizmok, a combközelítő és -hajlító izmok, az egyenes hasizom, a bordaközi izmok, a mellizmok, valamint az oldalsó és hátsó nyakizmok. Erősíteni kell a hátizmokat, a ferde és haránt hasizmot, a csípőnyújtó, a combtávolító izmokat. A gerinc-, mellkas-, váll- és csípőmobilizáló gyakorlatokkal javítható a szövetek táplálása, az ízületek mozgásterjedelme. Figyelni kell az állóképesség megőrzése, javítása a fájdalommentességre és a kiegyenesített tartásra. forrás
2014. június 23., hétfő
2014. május 16., péntek
2014. április 17., csütörtök
Feliratkozás:
Bejegyzések (Atom)