Üljön egy támlásszék legszélére !
LÁBTORNA a düsseldorfi egyetem módszere nyomán
1.) Talpait helyezze a talajra és lábujjait hajlítsa be, majd feszítse felfelé. Mindkét oldalon egyszerre, tíz alkalommal.
2.) Sarkát
helyezze a talajra és lábfejét bokában feszítse felfelé, majd helyezze a
talajra. Ezután sarkát emelje föl és lábujjait tartsa a talajon.
Mindkét oldalon egyszerre, tízszer.
3.)Sarkait helyezze a talajra,
majd lábfejét emelje fel, mint az előbbi gyakorlatban, de oldalt
kifordítva helyezze le. Ezután oldalt emelje fel, majd középen helyezze a
talajra. Ügyeljen rá, hogy sarka mindvégig a talajon maradjon! Mindkét
oldalon egyszerre, tízszer.
4.) Fenti gyakorlatot ismételje meg, ám ezúttal a lábujjait tartsa a talajon és a sarkát emelje meg és helyezze le oldalt
5.) Emelje
föl a lábát és nyújtsa ki térdben. A levegőben feszítse hátra, majd
lefelé a lábfejét. Felváltva a két oldalon, tízszer
6.) Nyújtsa ki az
egyik lábát a talajon, emelje fel és feszítse hátra lábfejét, majd
helyezze vissza a talajra. Felváltva végezze a gyakorlatot a két
oldalon.
7.) Végezze az előző gyakorlatot mindkét lábbal egyszerre.
8.) Nyújtsa
ki mindkét lábát és nyújtva emelje fel, majd lábfejét feszítse hátra
ill. a talaj felé. Ezután helyezze vissza a talajra. Egyszerre végezze a
gyakorlatot a két oldalon, összesen tízszer.9.) Nyújtsa ki az egyik
lábát majd emelje fel. Körözzön bokájával befelé és kifelé, majd írjon
számokat vele a levegőben, végül helyezze a talajra. Felváltva végezze a
gyakorlatot a két oldalon, tízszer.
10.) Helyezzen az egyik meztelen
talpa alá egy újságlapot majd lábujjaival gyűrje össze. Apró
papírdarabkákat próbáljon az újságra lábbal ráhelyezni és így gyűrje
össze. Mindkét oldalon egyszer végezze a gyakorlatot!
forrás
